|
Poslao: 22 Sep 2010 12:46
|
offline
- Gavrilo Milentijević
- Komandir stanice milicije Gornje Polje
- Pridružio: 12 Feb 2005
- Poruke: 36055
- Gde živiš: ovalni kabinet
|
Ma ko je trčao 3 km, si lud bre 
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 01 Nov 2010 20:02
|
offline
- EmptyHand
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 30 Jun 2010
- Poruke: 6
- Gde živiš: BL
|
Istina je da sadasnji test fizickih sposobosti, kao i kompletna fizicka obuka u zemljama koje su kopirale ovaj americki sistem (vjerovatno razmisljajuci kako su Amerikanci veliki eksperti pa ne treba razmatrati ono sto dolazi od njih) nije ni blizu potreba vojnika na terenu.
Ni ovaj ruski sistem iz vremena Sovjeta nije odgovor na potrebu.
Svako ko se razumije u fizicku pripremu (neke kvalifikacije mi daju za pravo da mislim da sam jedan od istih) vidi da repetitivna snaga ruku (sklekovi) i abdomena (trbusnjaci) te kontinurano trcanje (3,2 km) nije realnost niti pronalazi svoju opravdanost u aktivnostima na terenu.
Konsultacija strucnjaka-neminovnost. A mi ih imamo sasvim dovoljno. Odavno takvi strucnjaci istrazuju koje su to potrebe vojnih i policijskih jedinica, stvaraju primjere programa. Zasto ne kopirati neki nas program, npr programe koje rade ljudi na konferencijama Kondiciona priprema sportasa-dio koji se odnosi na vojne i policijske jedinice?! Vojnici nisu sportisti ali se neki principi moraju postovati.
Ja sam nedavno uradio analizu nekih od programa i stvorio neke programe za razlicite jedinice u zavisnosti od njihove namjene. Programi se prave na osnovu potrebe, ne postoji univerzalni program rada niti test.
Valjda to shvate oni koji o tome odlucuju...
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 01 Nov 2010 20:17
|
offline
- Ashaman PVO
- Počasni građanin
- Pridružio: 17 Sep 2010
- Poruke: 786
- Gde živiš: Smederevo, Andor,svratim ponekad
|
Pokazi te programe DIF-ovcu  ,bez uvrede,bas me zanimaju sad ti programi i ovako privatno.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Nov 2010 03:23
|
offline
- StrelacSrbM70
- Ugledni građanin
- Pridružio: 15 Feb 2010
- Poruke: 427
|
Ashaman PVO ::Pokazi te programe DIF-ovcu ,bez uvrede,bas me zanimaju sad ti programi i ovako privatno.\
I mene zanima. Bas bi mi trebao dobar program za pripadnika vojske.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 02 Nov 2010 14:41
|
offline
- Ashaman PVO
- Počasni građanin
- Pridružio: 17 Sep 2010
- Poruke: 786
- Gde živiš: Smederevo, Andor,svratim ponekad
|
Pa sad ih nema izgleda da znaju samo da kritikuju,salim se ali gde je program?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 26 Nov 2010 10:16
|
offline
- EmptyHand
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 30 Jun 2010
- Poruke: 6
- Gde živiš: BL
|
Posto sam imao malih problema sa racunarom,a obecao sam da cu postaviti neke programe, ovaj put vam predstavljam program(e) sa godisnje konferencije KONDICIJSKA PRIPREMA SPORTASA.
Programi se odnose na razvoj izdrzljivosti kao i specificni trening izdrzljivosti.
Posto su jos uvijek u vecini zemalja regioni aktivni testovi trcanja na 2 i 3 milje (3200 i 4800 m) pocecemo sa nekim metodama za poboljsanje vremena trcanja na ovim dionicama.
KONTINUIRANO-INTERVALNI RAD UKUPNE DUZINE 3 MILJE
1600 m lagano trcanje - zagrijavanje
400m sprint/400m jogging - 2 puta
200m sprint/ 200m jogging - 4 puta
Hodanje 2 min
Kombinacija visokointenzivnog intervalnog rada sa kontinuiranim radom
INTERVALNI SPRINTEVI
50m sprint/50m jogging - kontinuirano u vremenu od 10 do 30 min.
UBRZANJA
50m hodanje - 50m jogging - 50m trcanje - 50m sprint: kontinuirano u vremenu od 20 do 40 min.
FARTLEK TRCANJA
SALTINOV fartlek (dobar za 1,5, 3, i 5 km)
10 min jogging
3 min brzo trcanje
1 min jogging
ponoviti 6 puta
10 min jogging
GERSCHLEROV fartlek (dobar za brzo podizanje kondicije)
10 min jogging
30s brzo trcanje - 90s jogging
smanjivati vrijeme jogginga za 15s dok se ne dodje do 30s trcanja - 15s jogginga
ponoviti 3 puta
10 min jogging
Ovo su bili programi za trcanje, povecanje brzine i poboljsanje vremena.
Sljedeci put ce biti programi kombinacije trcanja i vjezbi snage (ono sto vecina voli i cijeni kao "jedine prave vojnicke vjezbe"  )
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 26 Nov 2010 17:52
|
offline
- StrelacSrbM70
- Ugledni građanin
- Pridružio: 15 Feb 2010
- Poruke: 427
|
EmptyHand ::Posto sam imao malih problema sa racunarom,a obecao sam da cu postaviti neke programe, ovaj put vam predstavljam program(e) sa godisnje konferencije KONDICIJSKA PRIPREMA SPORTASA.
Programi se odnose na razvoj izdrzljivosti kao i specificni trening izdrzljivosti.
Posto su jos uvijek u vecini zemalja regioni aktivni testovi trcanja na 2 i 3 milje (3200 i 4800 m) pocecemo sa nekim metodama za poboljsanje vremena trcanja na ovim dionicama.
KONTINUIRANO-INTERVALNI RAD UKUPNE DUZINE 3 MILJE
1600 m lagano trcanje - zagrijavanje
400m sprint/400m jogging - 2 puta
200m sprint/ 200m jogging - 4 puta
Hodanje 2 min
Kombinacija visokointenzivnog intervalnog rada sa kontinuiranim radom
INTERVALNI SPRINTEVI
50m sprint/50m jogging - kontinuirano u vremenu od 10 do 30 min.
UBRZANJA
50m hodanje - 50m jogging - 50m trcanje - 50m sprint: kontinuirano u vremenu od 20 do 40 min.
FARTLEK TRCANJA
SALTINOV fartlek (dobar za 1,5, 3, i 5 km)
10 min jogging
3 min brzo trcanje
1 min jogging
ponoviti 6 puta
10 min jogging
GERSCHLEROV fartlek (dobar za brzo podizanje kondicije)
10 min jogging
30s brzo trcanje - 90s jogging
smanjivati vrijeme jogginga za 15s dok se ne dodje do 30s trcanja - 15s jogginga
ponoviti 3 puta
10 min jogging
Ovo su bili programi za trcanje, povecanje brzine i poboljsanje vremena.
Sljedeci put ce biti programi kombinacije trcanja i vjezbi snage (ono sto vecina voli i cijeni kao "jedine prave vojnicke vjezbe" )
Kondicija je najvaznija, bar po mom misljenju. Sta ce ti vojnik koji moze da digne 150kg iz benca, a ne moze da se popenje uz brdo sa punom opremom?
|
|
|
|
|
|
