Fizicka obuka u vojsci

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mozete mi reci koju vrstu sklekova traze uske ili siroke i koju vrstu trbusnjaka??? hvala

• 2Ovo se svidja korisnicima: strela, Bane san
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Америчка војска је од пре две године увела нов систем физичког вежбања.
Разлога је више - један је да су нове генерације слабије физички припремљене, а други (битнији) да се током ратова које САД води испоставило да класичан систем тренинга - колико брзо може да се трчи, уради склекова итд, није погодан за искуства на терену, јер је у пракси потребно имати комбиновање више покрета.

После десет година истраживања направљен је нов програм, назван прилично глупо
TC 3-22.20 physical training

Цео програм је доступан на нету, нпр овде
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
а има га и на другим сајтовима, јер је бесплатан.

• 3Ovo se svidja korisnicima: strela, Bane san, pandur
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uloguj se preko Facebooka da bi video sliku:

Fizička obuka u vojsci SSSR

• 2Ovo se svidja korisnicima: Levi, pandur
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Нисам баш сигуран да су Американци истраживали десет година нешто па онда донели нови план тренирања за своју војску. Они стално истражују и стално уводе нешто ново и то ново уграђују чим пре. Ето код нас у војсци на пример јутарња фискултура се није мењала ко зна од кад, мислим да су и дан данас вежбе исте као кад сам ја био у ЈНА пре двадесет и пет година. Нашироко је познат онај амерички војни тест: скекови и трбушњаци на 2 минута и трчање на 2 миље што је прихваћено у НАТО. Овим тестом су обухваћене све структуре војске и то је минимум који треба свако ко ради у америчкој армији да уради без обзира на службу. Специјализоване јединице као фоке, делте и слични, вероватно имају посебне тестове који су далеко захтевнији и који у себи имају уграђене елементе који су приближни ратним условима. Ту треба направити разлику јер једно је неки официр у команди или логистичар а друго борац на терену, они сигурно немају исти план тренинга. Од логистичара се очекује да уради минимум и да покаже да има довољну физичку способност а борци су нешто друго. Гледао сам на ТВ емисију у којој су говорили о физичким способностима тинејџера у Америци. Поредили су резултате из 1960 и из 2010. (дисциплине теста су биле исте) и добили су поражавајуће резултате. Данашњи тинејџери су скоро дупло слабији него они од пре пола века. То се сигурно пресликава и на војску. Тако да план тренирања можеш да направиш какав хоћеш ако они који треба да га раде нису способни за то. Пошто им у армију долазе много непособнији људи него ранијих година они могу само да имају већи проблем а тиме и да смањују оптерећење тренирања и да смањују границе пролазности на тестовима иначе им нико у војсци не би остао. Кад би се и код нас упоредили резултати са неких физичких тестова омладине од пре двадесет и више година и данас и ми би сигурно имали сличне резултате, јер компутери, игрице, фејсовање односе данак и све је мање фудбалице и баскета испред зграде (нови клинци то све играју у компјутерским играоницама). Моје је мишљење да је наш полигон пешадијских препрека, иако стар неколико деценија, веома захтеван и да онај ко га савлада може за себе да каже да је физички добро припремљен.

• 1Ovo se svidja korisniku: markus
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ludi kako da se pripremim za vosjku necu da idem u teretanu jer se onda dobija misicna masa a to mi ne treba
Radim sklekove,zgibove,trbusnjake i trcim jel trebam jos sta da radim od vjezbi
radim 3 pusta sedmicno pon,,sred,pet.
Dali da radim svaki dan ali bojim se da ne padnem u stanje pretreniranosti, ili je ovako bolje 3x sedmicno.Normalno zdravo se hranim nema brze hrane,gaziranih pica i ostalog.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

pored ovoga što radiš,može i malo vožnje bicikla da razbiješ monotoniju,dobro jedi i puno se odmaraj i biće sve u redu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jel mozes preporuciti u kolko serija da radim vjezbe i koliko ponavljanja?Pa da uporedim sa svojim.

• 1Ovo se svidja korisniku: strela
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

to ti je za svakog individualno,uglavnom probaj svakih par nedelja da "šokiraš" mišiće,npr uradiš seriju zgibova,sklekovi,zgibovi,sklekovi sve bez pauze maximalan broj ponavljanja.Uradiš tri takve "superserije" sa pauzama da ti se puls spusti ispod 90.Ili kod zgibova,staviš na kaiš oko pojasa neki teret,pa uradiš max broj,skineš teret i nastaviš bez pauze,ili menjaš širinu hvata,brzinu vežbanja.... sa raznovrsnošću bombarduj mišiće,biće ti zahvalni,a kondicija i snaga će se sigurno povećati.Plivanje je takodje izvrsna vežba...

• 1Ovo se svidja korisniku: markus
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:Aleksandarq ::Ludi kako da se pripremim za vosjku necu da idem u teretanu jer se onda dobija misicna masa a to mi ne treba
Radim sklekove,zgibove,trbusnjake i trcim jel trebam jos sta da radim od vjezbi
radim 3 pusta sedmicno pon,,sred,pet.
Dali da radim svaki dan ali bojim se da ne padnem u stanje pretreniranosti, ili je ovako bolje 3x sedmicno.Normalno zdravo se hranim nema brze hrane,gaziranih pica i ostalog.

Уплаши ме мало маркус са оним бомбардовањем мишића. Мој предлог ти је: Пред себе прво треба да поставиш циљ шта хоћеш. Тај циљ си већ поставио кад си рекао да желиш да се припремаш за Војску. Што се тиче физичке спремности сигурно ћеш имати пријемни тест у зависности у коју војску планираш да се пријавиш. На предходној страни ове теме неко је окачио како изгледа тест у Војсци Србије. Покушај да сазнаш ког датума ћеш радити тај тест и на основу тога планирај тренинге. Распитај се и како се изводе склекови и трбушњаци да не би радио погрешно и улудо губио снагу. Ти можда можеш на неки свој начин да урадиш доста скелкова и трбушњака али само ће ти се правилно урађени бројати, тако да се ти лепо распитај код неког из Војске ко је то радио. Нека ти објасне који су положаји тела приликом рада. Пошто се овде ради о издржљивости у снази гледај да ухватиш један равномеран ритам јер бар за склекове 2 минута је доста времена. Ако можеш до отказа да урадиш рецимо 30 склекова у серијама можеш да их радиш око 15 или 20 и то 4 до 6 серија. Важно је почети од нечег нпр. 5 х 15 са 2 минута паузе. Кад ти то буде лагано повећај на 5 х 18 па на 5 х 20 и тако даље. Склекове ради на начин како се то тражи у тесту и ради их брзином којом ћеш то радити на тесту. За паузу се каже да је најоптималнија у тренингу снаге 2 минута између серија. Трчање можеш да радиш сваки дан. Мој ти је предлог пон, уто, сре, пет, суб. четвртак и недеља пауза. Наравно истестирај се да видиш за које време можеш да трчиш тих 2,4 км. То је 6 кругова на атлетској стази, види колико тренутно можеш да трчиш по кругу 2,4км а онда израчунај колико ти треба по кругу за време које би те задовољило на самом тестирању. И тако и тренирај. Што се тиче претренираности, само види кад ти је датум тестирања и задњих недељу дана транирај лаганије, дан пре теста одмарај. На тест понеси неки енергетски напитак (да није на списку допинг препарата).

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa ja vec sad stucem 70 sklekova iz serije (pravilnih do kraja se spustim i do kraja se dignem)
Trbusnjake sam radio do 100 komda iz serije i onda stao nije mi se vise dalo brojati.
Hvala na savjetima